[...] 3x10 5.Wspięcia na palcach z obciążeniem 3x20 (31kg) 6.Unoszenie nóg leżąc 3x15 7. 2 serie x6 cwiczeń po 30s każde na barki bez przerw hantelki po 2kg Troche taki luzny trening nie mam za bardzo już jak progresować, chyba ze podnoszeniem ilosci serii czy powtórzeń, ale powiedzmy ze za 4 tygodnie zostanie już i tak sam trening dynamiczny więc [...]
[...] super seria Wznosy nóg w leżeniu 3x15 Trening karku 3x15 Shrug gumą 3x15 Brzuszki z uderzeniem w korpus 3x20 2x6ćwiczen na barki po 30s bez przerw Podsumowanie tygodnia: 3 treningi boksu w tym trening mocy, tętno rano nie wiem bo zapomniałem zmierzyć przed kawą, Czuje się juz wyleczony. Ale pewnie dopiero od poniedziałku bedzie prawdziwa moc :D [...]
[...] Trening zacząłem od : 7min rozgrzewka 1runda piłka tenisowa 2-4 runda walka z cieniem 5-8 runda worek bokserski 9-10 wspomniany interwał na worku 4x15 wznosy nóg 4x15 trening karku 4x20 crunch z ciosem w brzuch 4x15 szrugsy z guma Rozciąganie 5min Cały trening 80min Co najfajniejsze Regeneracja między rundami na siedząco z 175bpm na [...]
A ja zrobiłem trening zamiast 4paka :D Ale że co ze waga wyrzuconej łapy aż tak istotna? triceps to 60% łapy wiec bicek to i tak tylko 40% moc idzie i tak głównie z nóg i bioder i brzucha w jakiś 90% Sama masa ręki ma marginalne znaczenie czy ona będzie ważyc 4kg czy 4,5kg skoro i tak całe ciało bijącego waży np 100kg i to jego rotacja oraz [...]
[...] 2x25 Plank 2x65s Pallow press 10x na strone po 5s hold czarna guma Axe chop czerwoną gumą dynamicznie po x10 na stronę Bird dog 2x20 Ogólnie planowałem to zrobic jako jeden trening ale było już tego stanowczo za dużo i dobrze że to podzieliłem bo dałem radę zrobic wiecej na brzuch niz zwykle Zmieniony przez - Kury w dniu 8/5/2023 10:02:25 PM
Zgodnie z obietnicą trening Weidera dla poczatkujących Założenia: 1 miesiąc 1 seria po 8 powtórzeń 2 miesiac 2 serie po 8 powtórzeń 3 miesiąc 2 serie (5 powtórzeń + 9 powtórzeń) mniejszym cięzarem Poniedziałek: 1. Wyciskanie w lezeniu płaskie 2. Rozpiętki na płaskiej 3. Wznosy sztangielek bokiem 4. Wyciskanie zza karku 5. Przysiady ze [...]
Dzień 79 z rana czułam się całkiem dobrze i poszłam na trening. nałaziłam się w kółko jak głupia, bo stojak do przysiadów i maszyna na której miałam cwiczyc stoją w dwóch różnych końcach siłowni }:-((( z czasem też mi się nieźle zeszło. jakie to nudne... #-P cwiczenie na bica i trica zabiło mnie #-P 1a. przysiad 8x10 30kg 1b. uginanie nóg siedząc [...]
[...] ławce skośnej 3 x 15: 3kg 8. Prostowanie ramion ze sztangielką zza głowy 3 x 15: 5kg 9. Spięcia brzucha na piłce 3 x max 10. Unoszenie nóg do pionu, na macie 3 x max Ostatni trening w piątek wyglądał tak, że zrobiłam rozgrzewkę na orbitreku (10 min), plus jakieś wymachy ramion itp. W 9 ćwiczeniu w 3 seriach zrobiłam kolejno: 20, 25 i 30 [...]
i jeszcze dzisiejszy trening. trochę próbowałam kombinować z obciązeniami bo ostatnio wgl nie mam zakwasów po treningach, a na początku miałam. i nie wiem czy mam się martwić czy nie. rozgrzewka: 5 min orbitrek(lewel 10) 1. Przysiady z piłką przy ścianie 3 x 15: 4kg [ 2. „Zbieranie grzybów” 3 x 15: 4kg 3. Przywodzenie nóg siedząc, na maszynie [...]
[...] 24/27/30/34 5A. UGINANIE RPZEDRAMION Z SZTANGĄ ŁAMANĄ, NACHWYTEM 4X12 stały 19/19/19/19 5B. ALLACHY 20/15/12/12 30/35/40/40 5C. UNOSZENIE NÓG W ZWISIE 4XMAX Bardzo fajny trening. Popa na każdej ćwiczonej partii... Lekko musiałem zmodyfikować pod zaistniałe warunki na siłowni ale tylko były to kosmetyczne zmiany oryginalnego planu. np. [...]
Witam, trening z dzisiaj, 10.12.19r ok. 80minut Rion- właśnie lepiej mi się wyciska, gdy łapie nieco bliżej siebie. Myślę, że w nowym planie skupie się na poprawie tricepsow i barków. Przysiady 6x20 5x60 4x80 4x100 2x120 2x140 2x155 1x170 1x190 4x170 8x140 Dociaganie 5x60 3x100 3x140 3x180 paski 3x210 paski 3x240 paski 1x260 paski Prostowanie nóg [...]
Jagoda wznosy ramion celebruj czyli tempo 5250 no ładnie ładnie :-) Za służyłaś na nowy trening, ale to dopiero od 5 tygodnia ;-) za to masz czas na analizę i pytania Tydzien 5,6 serie łączone oba ćwiczenia nie robiąc przerwy miedzy jednym a drugim dopiero 60sek przerwy po wykonaniu pary wszędzie 3 serie po 10-12 powtórzeń. Brzuch 3 serie w [...]
[...] sztabka x 20 4 sztabka x 12 6. Prostowanie nog siedzac (czworoglowe) - 7x 100 kg x 12 112 kg x 10 125 kg x 10 125 kg x 10 125 kg x 10 125 kg x 8 + dropset 75 kg x 15 Dobry trening - klata dojechana. Zaczynam trenowac nogi, narazie lekko i bez obciazania stawu skokowego. Wklejam porecze do oceny techniki cwiczenia. [...]
03-06-2013 TRENING NA NAJBLIŻSZE 4 TYG: http://www.sfd.pl/DT_Kajtek_84%2Fpods.rok_s.50-t895857-s40.html Dieta: DNT/AERO I SIŁOWY GÓRA 120/60/125 TRENNING NÓG 120/60/180 Jak będzie mi głodno to wszystkie siłowe będą 120/60/180 TRENING Poprzedni :http://www.sfd.pl/DT_Kajtek_84%2Fpods.rok_s.50-t895857-s47.html 1.wyciskanie sztangielek skos gora 3x [...]
[...] 12x20kg(machałam tu jak szmacianą lalką%-)) 10x30kg 8x35kg(dało by rade więcej ale coś mnie zaczęło w nadgarstku boleć) Rozpiętki 12x2kg 10x3kg 8x5kg Wrażenia z treningu: zayebiście, ostatni trening w siłowni publicznej (ławeczka już przyszła także teraz będzie tylko domówka), strasznie dużo nowych kobitek było, przez chwile byłam [...]
W dni nauki szkolnej pobudka o 6:00 i pół godziny orbitreka na cczo. Trening 3 razy w tygodniu. Weekendy regeneracja. Mam ok 7h snu na dobę. I jak ten trening wygląda? Da radę? Poniedziałek: 1. Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x10 - wyciskanie hantli na skosie 3x12-10 - rozpiętki na skosie 3x14-12 2. Triceps: - wyciskanie francuskie [...]
[...] tylne smith 60x15 100x15 140x15 180x15 220x10 -wyciskanie nogami na suwnicy poziomej 100x20 120x20 140x20 -coś jak żurawie na ławce do grzbietów%-) 3x15-10 i taki o trening%-) jako bonus filmik z przygotowania mojej magicznej mikstury na trening,tylko się nie śmiać z bajzlu na stole w kuchni,tak to wygląda jak sie prowadzi kawalerskie [...]
[...] chodzeniu mogą wejść aż takie zakwasy. A dodam że sporo chodzę na co dzień:-D Suplementacja : Multiple sport - 1tab witaminy ZMA 2tab do ostatniego posiłku BCAA 12g podczas treningu Trening : Wyciskanie sztangi siedząc 17/20/20/20 x 10 Unoszenie hantli bokiem stojąc 5/5/5/5 x 10 Unoszenie hantli w opadzie tłowia 5/5/5/5 x 12 Unoszenie sztangi [...]
[...] Strzeliłem zonka jak nigdy, serio wystraszyłem się okropnie :-D Później kibelek, i na przystanek. W szkole okazało się że zajęcia mam skrócone do 12.15, pomyślałem bajka, trening na czczo. Trening na początku jakoś słabo szedł, siła konkretnie na + ale brakowało mi chęci. Po wykrokach to się zmieniło, nogi dowaliłem konkretnie. Potem barki co [...]
[...] Smak nie zły ale na mleku to będzie bajka %-) /SFD/Images/2016/7/5/cdf02618818b4b4d9e22915e9876fbdf.jpg /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu : 40min + rozgrzewka Klata + dół brzucha : 1.Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4s 6-8 15/18/20/22 https://www.youtube.com/watch?v=-LvBxtluuV4 2.Wyciskanie [...]
[BLOG] Kury
